Вoт три лучшиe упрaжнeния интересах рук и груднoй клeтки, чтoбы кoжa рук выглядeлa пoдтянутoй, a нe дряблoй.

Жим oт дойки

Жим oт груди являeтся основным упражнением для того груди для увеличения плотности костей, повышения стабильности суставов и стимулирования роста мышц. Выполняйте их с гантелями, штангой возможно ли даже с бытовым предметом (на выдержку, банками или книгами).

Якобы выполнять жим со штангой

• Лягте плавно на скамейку. Поставьте циркули на пол. Глаза должны фигурировать прямо под штангой.
• Возьмитесь вслед за штангу обеими руками чуточку шире ширины плеч хватом свыше. Прижмите лопатки к скамье.
• Поднимите штангу изо стойки и держите ее в упор над грудью, вытянув цыпки.
• Держите запястья прямыми и возьми одной линии с локтями.
• Опустите штангу к маркоташки. Ваши локти должны недосчитываться под углом 45 градусов более или менее тела.
• Когда штанга едва коснется вашей груди, а локти будут подо углом 90 градусов, толкните штангу навытяжку вверх.
• Вытяните руки и задействуйте мышцы титечки. Повторите движение.

Жим с гантелями

• Лягте бери спину, держа по одной гантели в каждой руке. Поставьте айда на пол.
• Возьмите гантели хоть сколько-нибудь шире, чем на ширине плеч, с тем ваши запястья были для одной линии над локтями, а грабли были под углом 90 градусов. Получайте руки над землей.
• Поднимите гантели вира. Держите их прямо по-над грудью. Держите запястья прямыми и получи и распишись одной линии с локтями.
• Шагом опустите гантели в исходное тезис и повторяйте это движение, настоящее) время не выполните все повторения.

Классическое отжимания

Отжимания тренируют кор и улучшают вашу форму не принимая во внимание какого-либо оборудования. Хоть бы существует бесчисленное количество вариаций сего движения, классическое выполнение – сие все, что вам нужно угоду кому) замечательной тренировки и результата.

• Начните в положении планки, расставив щипанцы немного шире, чем нате ширине плеч. Выровняйте плечища, руки и запястья. Прижмите ладони к полу. Ваше тельце должно держать прямую линию с плеч до бедер и лодыжек.
• Активируйте ягодичные мышцы, затем чтобы поддерживать это положение получи протяжении всего движения.
• Опуститесь по течению, согнув локти под домиком 45 градусов от тела и прижав груди к полу.

Совет. Хорошим показателем глубины отжимания является в таком случае, что во время того, вроде вы опускаетесь, ваш сопатка должен почти касаться пола может ли быть ваши локти согнуты приближенно под углом 90 градусов.

• В отдельных случаях вы достигнете этого положения, поднимитесь в исходное позиция, прижав ладони к полу, целиком вытянув руки и удерживая мышцы яички задействованными.

Вы можете засобачить отжимания более сложными, положив бремя на спину или воспользовавшись резинками, так чтоб увеличить сопротивление движения.

Выведение гантелей лежа

Как и остальные упражнения для груди, сие упражнение увеличивает диапазон движений и способствует увеличению общей силы верхней части тела.

• Лягте наравне на скамейку и поставьте уходим на пол.
• Держите числом гантели в руках хватом надо головой, ладонями друг к другу. Ваши пакши должны быть почти вытянуты, только слегка согнуты в локтях. Щипанцы держите выше груди.
• Прижмите лопатки к скамье. С этого исходного положения опустите грабли в сторону, слегка согните их в локтях.
• Опустите пакши вниз, пока они приставки не- станут параллельными туловищу, и вам почувствуете легкое растяжение мышц дойки.
• Вытяните гантели назад в сторону, сдавливая вместе мышцы груди и держа локти отдаленно согнутыми.
• Вернитесь в исходное тезис.