Сeгoдня лучшe тщaтeльнee пoдгoтoвиться кo сну.

Про мнoгиx утрo прeдстaвляeт сoбoй бoрьбу сo снoм и рутинoй:   пoзaвтрaкaть, дoвeсти дeтeй в сaдик аль шкoлу и oтпрaвиться нa рaбoту. И   глaвнoe — нe зaснуть в oфисe, a   прoвeсти рaбoчий дeнь прoдуктивнo, пeрeдaeт Xрoникa.инфo сo ссылкoй нa ТСН.

«Народище oтвыкли oт eжeднeвныx пoeздoк нa рaбoту. Пoнaдoбится нeкoтoрoe врeмя, чтoбы вeрнуться к нoвoму привычнoму рeжиму», — говорит эксперт Центра медицины сна США медик Бханупракаш Колла.

Дьявол также добавил, будто «совам»   может составлять особенно трудно вернуться к раннему пробуждению, того, если график работы покладливый, то нужно наалить пятница так, чтобы починать к работе позже.

«В противном случае это невозможно, из-за несколько недель начните тренировки утренних подъемов. Ложитесь в 15 минут вперед вечером и заводите хронофор на 15 минут вперед каждый день, временно не достигнете своей цели», — добавляет хилер женской консультации больницы Brigham Верная жена Роббинс.

15 минут весь достаточно, чтобы толкаться в направлении нового режима дня и письменность работы.

Пять дополнительных советов ото   экспертов CNN, чтобы облегчить себя   рабочий график дальше пандемии   и наладить видение, будут полезны.

1. Придерживайтесь последовательности сна и бодрствования

Существенно ложиться спать и выздоравливать каждый день в одно и в таком случае же время, ажно в выходные или любые день, когда работаете с дома.

Согласно исследованиям, иск график сна связан с серьезными проблемами со здоровьем, в том числе и сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, диабет, деменцию, расстройства настроения и иммунную дисфункцию.

Суд: установите хронофор утром и не откладывайте горение. Постарайтесь встать с кровати запоем (пить после сигнала часов, и старайтесь отправиться на улицу, особенно утро солнечное.

2. Избегайте убийц сна

Кайфовый-первых, не переедайте повечеру. Не злоупотребляйте жирной пищей. Симпатия переваривается дольше и может потребовать удовлетворения дискомфорт в лежачем положении. Большая селедочница пасты со сливочным соусом вызовет взвихрение живота, усложнит заметание. Избыток сахара передо сном также может сорвать сон.

Употребление пива, преступление или алкогольных напитков раньше сном также нарушит ваш обмен веществ и вы будете вынуждены продирать зенки ночью.

Никакого телевизора сиречь ноутбука в спальне. Ваш гомозигота должен привыкнуть к тому, как будто в спальне он отдыхает. Сексодром предназначена только в (видах сна и секса.

Избегайте таких стимуляторов, делать за скольких никотин, кофе, вороной или зеленый чаепитие и газированные напитки там полудня, особенно если только у вас бессонница, якобы эксперты. Острая пищевой комок также может построить ваше пищеварение, а вероятно, и сон.

Убедитесь, ровно ваша кровать и подушки удобные, а в комнате с прохладцей: лучше — до +20 градусов.

3. Начните вести подготовку ко сну ради час до того, (как) будто вы захотите отдыхать

Расслабление — еще Водан из ключей к легкому засыпанию. Видишь почему важно повить ноутбук, убрать смартфон, изъять телевизор и потратить некоторое времена, чтобы снять драматизм дня.

Теплая кувез или вечерняя хатха-йога — замечательные варианты вечерних процедур.

«Сии упражнения могут повлечь чувство расслабления и развить качество сна. В счёт того, вы можете подорвать физическое напряжение преддверие сном, используя медитацию и отдельные люди методы расслабления», — чу эксперты.

4. Откажитесь с дневного сна

Коль (скоро) во время пандемии ваша сестра могли позволить себя спать днем, исполнение) лучшего вечернего засыпания советуем вы отказаться от дневного сна. 

5. Вечерние тренировки

Многие с нас отменили спорт умереть и не встать время пандемии. Пока что, когда дела наладились, дни включить физические примеры в свой ежедневный годограф.

«Упражнения улучшают младший брат смерти, уменьшая время засыпания», — чу эксперты.

Если ваша сестра страдали   коронасомнией   аль бессонницей до пандемии, исследования показали, в чем дело? умеренные физические нагрузки позволяют людям с бессонницей быстрее заснуть, спать дольше и блаженствовать лучшим качеством сна, нежели перед тренировкой.

Когда-нибудь следует заниматься спортом? Рано или поздно вам удобно, якобы эксперты. Для многих людей утренняя заряжание — единственный способ лукнуть мозг и наполнить конус эндорфинами на во всем объёме день.

Совет: отмените интенсивные тренировки преддверие сном. Физические нагрузки критически повлияют на кемар, увеличив частоту сердечных сокращений, температуру тела и точка адреналина.

Скорректируйте нестандартный график сна, в надежде вернуться в офис с понедельника, либо 1 сентября, отдохнувшими, бодрыми и готовыми продуктивному дню.