Пoлeзнo Здoрoвый oбрaз жизни Экспeрты никoгдa нe дeлaют сии 5 вeщeй пeрeд снoм

Aвтoр:

Мaринa Блoxинa

Дa, нa сaмoм дeлe дeйствия, кoтoрыe ваша сестра прeдпринимaeтe пeрeд снoм, мoгут oчeнь сeрьeзнo пoвлиять нa тo, кaк вам будeтe спaть нoчью. A сoн – этo oчeнь вaжнaя составляющая здоровья и продуктивности, в среднем что им точно не имеет смысл пренебрегать.

Поделиться

Качество сна ужас связано с вашим телом, умом и инда окружающей средой. И ваши повадки (страсть сильно влияют на то, удастся ли вас качественно отдохнуть в течение ночи. Знаток из сна доктор медицинских наук Джоселин Ченг рассказала, какие привычки могут пагубно повлиять на ваш сон.

Контрафакция электроники

Конечно, все мы виноваты в томишко, что время от времени за некоторое время до сном листаем соцсети или смотрим какие-ведь видео, однако это может испортить качество вашего сна. Дело в часть, что яркий свет, выходящий изо экрана телефона (его также называют голубым светом), может свершить вас более бодрыми и нарушить циркадный цикл.

Это существенно усложнит и ход засыпания, и усугубит продолжительность и крепость вашего сна. Потому вместо того, чтобы использовать сотник, вы можете почитать книгу али сделать несколько легких упражнений за йоге. Не забудьте и о том, для того чтобы выключить свет перед тем, наподобие засыпать.

Слишком много еды и напитков

Коль скоро вы любите устраивать ужин напролом перед сном, пора избавиться с этой пагубной привычки.

Тяжелая манна (небесная) может вызвать расстройство желудка, а пользование большого количества жидкости перед сном может запутать упасть или не уснуть, потому вы увеличите потребность в мочеиспускании,
– поделилась докторка Ченг.

Без- стоит есть прямо перед сном / Фотокарточка Pexels

Занятия спортом перед сном

Понятное дело, у вас не может быть времени угоду кому) тренировок утром, однако не есть расчет откладывать их на очень запоздалый вечер, ведь это может отягчить качество вашего сна.

Дело в волюм, что упражнения дают вам оптимизм и энергию, а это совсем не в таком случае, что вам нужно, когда ваша милость пытаетесь уснуть. Поэтому вместо интенсивных упражнений дозволяется сделать несколько простых растяжек не то — не то поз йоги перед сном и ограничиться сим.

Употребление кофеина

Начинать день с чашки кофейло-помойло или чая – это хорошая маза, а вот пить эти напитки напрямки перед сном – уже нет. Многие несправедливо считают, что кофеин есть всего лишь в кофе, однако в чае он равным образом содержится, поэтому не стоит вдребезги крепкий черный чай поздно под вечер.

Важно! Этот материал носит никого кроме общеинформационный характер и не может быть основой для постановки диагноза или — или медицинских выводов. Публикации на сайте основаны сверху последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. Однако если Вам необходима постановка диагноза alias медицинская консультация, обязательно обратитесь к врачу.