Пoзaбoтьтeсь o кaчeствeннoм снe.
Пo дaнным ВOЗ, oт рaсстрoйств снa стрaдaют дo 45% нaсeлeния плaнeты. Нo eсть три вeщи, кoтoрыe гарантированно изменят ваш ночной спокойствие в лучшую сторону, передает История.инфо со ссылкой для changeua.com.
Шаг 1: купите ненадеванный матраc
Эксперты отмечают, чисто матрасы требуют замены после всего семи-восьми парение использования. Хотя суд не в годах: видимое выпячивание – признак того, подобно как матрас не годен и эпоха отправляться в магазин по (по грибы) новым.
Шаг 2: будет есть по ночам
Кто именно хоть раз баловался едой в норд, знает, что запоздалый прием пищи может раздолбить сон. Рекомендуется отлынивать «свиданий» с холодильником напрямую перед сном, а в случае голода – потреблять легкие здоровые закуски.
Шажочек 3: никаких гаджетов под сном
Вы, по (всей вероятности, знаете: ночной промах сообщений в социальных сетях – большая оплошность. Гаджеты могут уменьшить выработку мелатонина – гормона, регулирующего дремота. Кроме того, в время вашего погружения в компьютер мозг чувствует себя подчистую активным. Так зачем за 30 минут прежде сна лучше почитайте книгу.
Избито, что человек привыкает к новому вслед 21 день. Вас вполне хватит сего времени на три простых шага.
Читайте тоже:
- Диетологи объяснили, в самом деле ли кофе с лимоном помогает похудать
- Названы признаки дефицита и избытка цинка
- Диетологи подсказали, чисто готовить яйца с максимальной пользой
- Утоп веса как показатель: пять опасных болезней
- Названы простые и недорогие способы сплавить от изжоги