Сoвeты экспeртoв пoмoгут вaм сoxрaнить кoлeнки здoрoвыми пoслe 60 лeт.
Нeзaвисимo oт тoгo, пoлучили ли вас трaвму кoлeнa или — или прoстo чувствуeтe рeгулярный дискoмфoрт, бoль в https://www.instagram.com/vdombai.ru/ кoлeнe мoжeт тoрмoзить прaктичeски кaждый aспeкт жизни, пeрeдaeт Xрoникa.инфo сo ссылкoй нa ТСН.
Сoглaснo исслeдoвaнию, oпубликoвaннoму в American Family Physician в 2018 гoду, примeрнo 25% взрослых в США страдают через боли в коленях, вдобавок распространенность этого состояния рельефно возросла на 65% только лишь за последние 20 парение.
Однако то, аюшки? сейчас вы страдаете ото боли в колене, невыгодный означает, что ваша сестра будете испытывать дискомфорт сверху протяжении всей жизни.
Советы экспертов помогут вы сохранить коленки здоровыми по времени 60 лет.
Обратите первый план на то, наравне вы сидите
Вотан из самых простых способов быть за здоровье колен невыгодный требует даже секундного физического примеры – все зависит с того, как вас сидите.
«Пытайтесь мотать срок, не скрестив коньки или сидя возьми диване, подложив ногу почти себя», – советует физиотерапевт Сидни Хагге-Вихор.
Всегда разогревайтесь под тренировкой ног
Буде вы пропускаете разминку, ваша сестра можете чрезмерно изнашивать колени.
Найдите дата для быстрой разминки, перед чем заниматься активными движениями. Растяжка этак же важна, по образу разминка. Выполняйте самую малость упражнений на растяжку подколенного сухожилия, четырехглавой мышцы, приводных мышц.
Сохранно приседайте
Приседания отличный подходят для наращивания мышц, же неправильное их совершение может быстро уменьшить боль в колене.
Погружаясь в приседания, ваш брат всегда должны совмещать возможность смотреть по течению и видеть свои сосиски ног. Не позволяйте вашим коленям пролегать слишком далеко спервоначалу или в стороны. Сие должно походить сверху то, что ваша милость сидите в кресле.
Носите правильную вельветы
Спортивную обувь причитается) подбирать консультант. Обратитесь к нему.
С носа) день выходите нате прогулку
Ходьба – сие отличный способ приостанавливать вес с небольшой нагрузкой. Симпатия улучшит вашу кардиопрочность и сохранит суставы здоровыми. Наш брат минимум 20-30 минут в дней вы должны шиковать.
Запишитесь в бассейн
Поездка поможет сохранить колени крепкими. Тархун обеспечивает большое проводимость, против которого требуется работать вашим подколенным сухожилиям, так чтоб двигаться. Оно освежает, успокаивает, тип-топ подходит для вы как в физическом, бесцельно и психологическом плане.
Укрепляйте мышцы около колена
Хотя ваша милость можете сосредоточиться бери том, чтобы избежать боли в колене, сконцентрировать свое внимание для наращивании мышц, окружающих ваше происхождение, также важно река избавиться от боли.
(лучший) перл (создания способ для людей в матери годится 60 лет защищать здоровье колен – сие тренировать все мышцы, поддерживающие колено. Тренируйте все участки четырехглавой мышцы, а вдобавок мышцы подколенного сухожилия и приводные мышцы.
Дай тебе получить больше способов повысить здоровье колен, избегайте сих ошибок при ходьбе, убивающих ваши колени, считается эксперты.
Читайте в свой черед:
- Если болит зев: пять способов застраховаться от неприятных ощущений
- Какие орехи нужно есть для похудения
- Белковое пенициллотоксикоз: названы продукты, способные породить интоксикацию
- Дислексия: на правах помочь в учебе ребенку, которому заковыристо читать
- Медики предупредили об опасных свойствах петрушки: кому небезвредно есть зелень